Bieganie po 40

Main Menu

  • Strona główna
  • TRENING PERSONALNY
  • Starty
  • Porady
  • Blog
    • W kuchni
    • Aktualności
    • Sprzęt

logo

Header Banner

Bieganie po 40

  • Strona główna
  • TRENING PERSONALNY
  • Starty
  • Porady
  • Blog
    • W kuchni
    • Aktualności
    • Sprzęt
Porady i trening
Home›Blog›Porady i trening›Lekki bieg progresywny

Lekki bieg progresywny

By Aleksander Krzempek
28 października 2016
3559
0
Share:
Bieg progresywny

Spis treści:

  • Kiedy stosować lekki bieg progresywny
  • Czas trwania i tempo treningu
  • Zalety biegu progresywnego

Bieg progresywny biegany w umiarkowanych zakresach tempa może być ciekawą opcją treningową w okresie przemęczenia organizmu. Biegany szybko sam w sobie jest bardzo wymagającym treningiem ale biegany sporo wolniej jest miłym urozmaiceniem dla nudnych, powolnych rozbiegań.

Kiedy stosować lekki bieg progresywny

Trening ten można stosować w bardzo wielu konfiguracjach. Przykład dzisiejszy to wariant „lekki”, który osobiście stosuję w kilku przypadkach:

  • przemęczenie – kiedy czuję przemęczenie a w planie wypada mi mocny trening, który w takiej sytuacji zdroworozsądkowo należy przełożyć zdarza się, że wybieram właśnie tą opcję. Zamiennik w postaci biegu progresywnego o wiele mniej obciążająca organizm
  • następujące po sobie rozbiegania – w okresach, kiedy biegam kilka rozbiegań dzień po dniu często wplatam w nie trening progresywny dla urozmaicenia sobie biegania i włączenia w trening jednostek bieganych w zmiennym tempie
  • ….po zawodach – to kontrowersyjne ale rzeczywiście zdarza mi się, że dzień po zawodach wybieram krótki trening progresywny na niskich prędkościach zamiast klasycznego długiego treningu regeneracyjnego. Zwłaszcza, jeżeli zawody były na krótkim dystansie np. 5 lub 10km mój organizm dzień po  takich zawodach zwykle jest mocno pobudzony, co sprawia, że ciężko jest biegać w stałym wolnym tempie. Bieg progresywny załatwia sprawę. 😉
Bieg progresywny - czas w strefach tętna

Bieg progresywny – czas w strefach tętna

Czas trwania i tempo treningu

Długość treningu progresywnego, niezależnie od przyjętego zakresu tempa zwykle nie przekracza 10-15km. Sam trening można wykonywać w różnych zakresach tempa ale w tym konkretnym przypadku osobiście zaczynam poniżej tempa rozbiegania a następnie po rozgrzaniu miarowo przyspieszam tak, aby końcówka biegu wyszła na granicy 2 zakresu (najlepiej poniżej). Dzięki takiej konfiguracji uzyskujemy delikatne pobudzenie organizmu. Ponieważ czas spędzony w strefie dużego wysiłku jest bardzo krótki to obciążenie dla organizmu jest niewielkie.

Zalety biegu progresywnego

Główną zaletą tego treningu jest właśnie to, że nie jest bardzo obciążający, co za tym idzie błyskawicznie się po nim regenerujemy. Trening ten jest także mało kontuzjogenny.

Drugą zaletą tego treningu jest fakt, że trening jest krótki – trwa zwykle około godziny. Jest wiec idealnym treningiem porannym np. przed pracą. Tak jak dziś – o 7:30 już byłem po treningu.Kiedy nie mamy czasu, jesteśmy w podróży, mamy godzinną przerwę „na lunch” to mamy dobry sposób na zagospodarowanie czasu.

No i wreszcie trzecia zaleta: trening wykonuje się ciągiem bez przerw, co jest niezmiernie istotne, kiedy na zewnątrz jest tak, jak teraz – chłodno, deszczowo, wilgotno, zimno a każda dłuższa przerwa grozi nam schłodzeniem i w konsekwencji przeziębieniem. Ta zaleta sprawia, że jest to jeden z moich ulubionych treningów w okresie jesienno-zimowym.

Zachęcam do spróbowania i dzielenia się Waszymi spostrzeżeniami w tym zakresie.

Tagsbieg progresywnytętnotrening
Previous Article

Piotr na maratonie w Chicago

Next Article

Aleksander Krzempek – Moja droga do maratonu. ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
mm

Aleksander Krzempek

Sportowiec, amator, masters. Biega na dystansach od 5km do maratonu. Mistrz Europy Masters w Maratonie (drużynowo), a także 3-krotny Mistrz Polski Masters na dystansach maratonu, półmaratonu oraz w biegu górskim. Autor bloga "Bieganie po 40" poprzez którego dzieli się z innymi swoją biegową pasją i doświadczeniami. Rekordy życiowe: maraton: 2:33:38, półmaraton: 1:13:25, 10km: 33:27, 5km: 16:47.

Related articles More from author

  • Kiedy bolą Cię nogi, biegaj sercem
    Blog

    Kiedy bolą Cię nogi, biegaj sercem

    5 lutego 2016
    By Aleksander Krzempek
  • Roztrenowanie
    Porady i trening

    Sportowe wakacje czyli rzecz o roztrenowaniu

    16 listopada 2015
    By Aleksander Krzempek
  • Biegacz masters
    Porady i trening

    Wiek a intensywność treningu. Po „pięćdziesiątce” stosuj zasadę 2Q

    13 stycznia 2016
    By Aleksander Krzempek
  • Aleksander Krzempek - Beskid Śląski
    Blog

    Czasami trzeba upaść, aby znaleźć nową motywację. Czyli czas zapierniczać!

    6 grudnia 2018
    By Aleksander Krzempek
  • Waga startowa
    Porady i trening

    Czym jest prawidłowa waga startowa sportowca?

    25 lutego 2016
    By Aleksander Krzempek
  • running system
    Porady i trening

    28 tygodniowy plan treningowy Arthura Lydiarda

    8 lutego 2017
    By Aleksander Krzempek

Leave a reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Podobne artykuły:

  • Nocna Rekordowa Piątka
    BieganiePo40 TeamStarty

    5. Nocna Rekordowa Piątka – Poznań

  • Bieganie w dobie koronawirusa
    Blog

    Bieganie w dobie koronawirusa – cz. 3

  • Bieganie Po 40 w Nudne Piątki - City Trail 2019
    BieganiePo40 TeamStarty

    Bieganie Po 40 w Nudne Piątki znów walczy w City Trail

Polub mnie

  • Popular Posts

  • Biegacz masters

    Wiek a intensywność treningu. Po „pięćdziesiątce” stosuj zasadę 2Q

    By Aleksander Krzempek
    13 stycznia 2016
  • PZU Półmaraton Warszawski

    PZU Półmaraton Warszawski – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    9 kwietnia 2016
  • Orlen Warsaw Marathon 2016

    Orlen Warsaw Marathon – magiczne 10 kilometrów

    By Aleksander Krzempek
    24 kwietnia 2016
  • Podium w kategorii M40 - Półmaraton Wiązowna

    Półmaraton w Wiązownej – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    29 lutego 2016
  • Waga startowa

    Czym jest prawidłowa waga startowa sportowca?

    By Aleksander Krzempek
    25 lutego 2016

O mnie

    Aleksander Krzempek
    Sportowiec, amator, masters. Biega na dystansach od 5km do maratonu. Mistrz Europy Masters w Maratonie (drużynowo), a także 3-krotny Mistrz Polski Masters na dystansach maratonu, półmaratonu oraz w biegu górskim. Autor bloga "Bieganie po 40" poprzez którego dzieli się z innymi swoją biegową pasją i doświadczeniami. Rekordy życiowe: maraton: 2:33:38, półmaraton: 1:13:25, 10km: 33:27.

  • Popular

  • Comments

  • Biegacz masters

    Wiek a intensywność treningu. Po „pięćdziesiątce” stosuj zasadę 2Q

    By Aleksander Krzempek
    13 stycznia 2016
  • Podium w kategorii M40 - Półmaraton Wiązowna

    Półmaraton w Wiązownej – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    29 lutego 2016
  • Orlen Warsaw Marathon 2016

    Orlen Warsaw Marathon – magiczne 10 kilometrów

    By Aleksander Krzempek
    24 kwietnia 2016
  • PZU Półmaraton Warszawski

    PZU Półmaraton Warszawski – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    9 kwietnia 2016
  • Kipchoge znów zmierzy się z barierą 2 godzin w maratonie - Bieganie po 40
    on
    7 maja 2019

    Projekt Breaking2. Czy maraton poniżej 2 godzin jest w ogóle możliwy?

    […] zaangażował trzech maratończyków: ...
  • Ostatnie starty w sezonie 2018 - Bieganie po 40
    on
    19 listopada 2018

    Sportowe wakacje czyli rzecz o roztrenowaniu

    […] A teraz wszyscy ...
  • Podsumowanie sezonu 2017 - Bieganie po 40
    on
    20 grudnia 2017

    Mistrzostwa Europy Masters w Maratonie – Wrocław 2017

    […] start w całym ...
  • 39 PZU Maraton Warszawski. Pod znakiem dwójki. - Bieganie po 40
    on
    13 października 2017

    Deszczowa życiówka w 7. Półmaratonie im. Janusza Kusocińskiego

    […] deszczową “połówkę” w ...

Polub mnie

© Copyright Bieganie po 40. Wszelkie prawa zastrzeżone.