Bieganie po 40

Main Menu

  • Strona główna
  • TRENING PERSONALNY
  • Starty
  • Porady
  • Blog
    • W kuchni
    • Aktualności
    • Sprzęt

logo

Header Banner

Bieganie po 40

  • Strona główna
  • TRENING PERSONALNY
  • Starty
  • Porady
  • Blog
    • W kuchni
    • Aktualności
    • Sprzęt
Porady i trening
Home›Blog›Porady i trening›Trening na pagórkowatej pętli wg Lydiarda

Trening na pagórkowatej pętli wg Lydiarda

By Aleksander Krzempek
20 lipca 2019
2627
0
Share:
lydiard hill cirquit 1

Ten piękny grzebyk to efekt mojego dzisiejszego popołudniowego treningu. Trening pobiegany chyba w największą ulewę 🌧🌧🌧, wróciłem do domu zmarznięty i kompletnie przemoczony ale nie odpuściłem. Yeah! Jestem dumny. (Pozdro Filip Babik – Running Athlete minięty na zbiegu – też nie odpuścił i chyba nawet jakiś ciągły był biegany na sąsiedniej pętelce).

Wykres tętna w trakcie całego treningu

Wykres tętna w trakcie całego treningu

Dziś pobiegałem dość chyba rzadko w Polsce łączony w jednym akcencie trening siły biegowym z szybkością. Bardzo fajny interwał, który poprawia siłę, dynamikę i kadencję. A w ciągu treningów siłowych nie pozwoli ci się nadmiernie zamulić. Generalnie zależnie od fazy treningu jestem fanem łączenia w jednej jednostce dwóch lub niekiedy nawet trzech różnych form akcentu. Np. bieg ciągły i wytrzymałość-szybkościowa lub siła biegowa i szybkość. Nie polecam początkującym ale średnio zaawansowani biegacze mogą się już pokusić o takie ćwiczenia – zwłaszcza w fazie przygotowania do głównych zawodów.🏆

Oryginalny rysunek obrazujący pętlę Lydiarda

Oryginalny rysunek obrazujący pętlę Lydiarda

Wracając do tematu – zgodnie z „kanonem” (ćwiczenie to rozpropagował Arthur Lydiard) trening ten powininen składać się z czterech elementów:
1) 200-300m odcinek pod górę pokonywany w formie wieloskoku
2) 200-400m truchtu (odpoczynek)
3) Luźny rytm na zbiegu (ang. Stride – to bieg charakteryzujący się długim, luźnym krokiem)
4) Trucht po płaskim – na tym odcinku co 3-4 pętle wykonujemy kilka szybkich rytmów.
Wspomniany Lydiard poleca ten trening jako jedną z podstawowych jednostek treningowych w przygotowaniach do maratonu. 🏃‍♂️

Ponieważ akurat wczoraj miałem trening na sali gimnastycznej obfitujący w ćwiczenia siły dynamicznej 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ (wyskoki, pajacyki, wieloskoki ze sztangą, itp) to zdecydowałem się nieco zmodyfikować ten trening i nie katować się już dziś wieloskokami. Co za dużo do niezdrowo, zwłaszcza po 40 😉.

Oto moja wersja treningu zmodyfikowana pod miejskie potrzeby:
1) 200m podbiegu
2) 200m odpoczynek w truchcie podczas zbiegu (ok. 1 minuta)
3) 200m szybki rytm po płaskim (nie typowy sprint, ale żwawo – długi krok, wybicie z palców i wysoko biodra)
4) 200m powrót w truchcie
….i tak 10 serii.
Z rozgrzewką i schłodzeniem niecałe 14km i godzinka biegania. Polecam!👍💪

Tagsarthur lydiardmaraton
Previous Article

CityTrail OnTour – Warszawa. Życiówka Artura

Next Article

Tour de Pologne Amatorów 2019 – bo ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
mm

Aleksander Krzempek

Sportowiec, amator, masters. Biega na dystansach od 5km do maratonu. Mistrz Europy Masters w Maratonie (drużynowo), a także 3-krotny Mistrz Polski Masters na dystansach maratonu, półmaratonu oraz w biegu górskim. Autor bloga "Bieganie po 40" poprzez którego dzieli się z innymi swoją biegową pasją i doświadczeniami. Rekordy życiowe: maraton: 2:33:38, półmaraton: 1:13:25, 10km: 33:27, 5km: 16:47.

Related articles More from author

  • 18. PZU Cracovia Maraton - Wojciech Hunkiewicz
    BieganiePo40 Team

    18. PZU Cracovia Maraton – życiówka Wojtka Hunkiewicza

    29 kwietnia 2019
    By Aleksander Krzempek
  • running system
    Porady i trening

    28 tygodniowy plan treningowy Arthura Lydiarda

    8 lutego 2017
    By Aleksander Krzempek
  • Wrocław Maraton 2019 - Wojciech i Ewelina Hunkiewicz
    BieganiePo40 TeamStarty

    Wrocław – kolejny maraton Wojtka Hunkiewicza

    15 września 2019
    By Aleksander Krzempek
  • Wrocław Maraton - Aleksander Krzempek na trasie maratonu
    Starty

    Mistrzostwa Europy Masters w Maratonie – Wrocław 2017

    23 października 2017
    By Aleksander Krzempek
  • Aleksander Krzempek - Ultramaraton Powstańca
    BlogStarty

    Aleksander Krzempek – Moja droga do maratonu. Cz.1/3

    31 października 2016
    By Aleksander Krzempek
  • Eliud Kipchoge na mecie próby złamania 2 godzin w maratonie, Tor Monza, Włochy
    Aktualności

    Pierwsza próba złamania 2 godzin przez Nike Breaking2

    6 maja 2017
    By Aleksander Krzempek

Leave a reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Podobne artykuły:

  • city trail 3
    Starty

    City Trail – 1. edycja 2021/2022

  • IAAF logo
    Aktualności

    IAAF wykluczyło Rosję za tuszowanie dopingu

  • Badanie lekarskie
    Porady i trening

    Poznaj swój stan zdrowia. Dlaczego warto udać się do lekarza?

Polub mnie

  • Popular Posts

  • Biegacz masters

    Wiek a intensywność treningu. Po „pięćdziesiątce” stosuj zasadę 2Q

    By Aleksander Krzempek
    13 stycznia 2016
  • PZU Półmaraton Warszawski

    PZU Półmaraton Warszawski – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    9 kwietnia 2016
  • Orlen Warsaw Marathon 2016

    Orlen Warsaw Marathon – magiczne 10 kilometrów

    By Aleksander Krzempek
    24 kwietnia 2016
  • Podium w kategorii M40 - Półmaraton Wiązowna

    Półmaraton w Wiązownej – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    29 lutego 2016
  • Waga startowa

    Czym jest prawidłowa waga startowa sportowca?

    By Aleksander Krzempek
    25 lutego 2016

O mnie

    Aleksander Krzempek
    Sportowiec, amator, masters. Biega na dystansach od 5km do maratonu. Mistrz Europy Masters w Maratonie (drużynowo), a także 3-krotny Mistrz Polski Masters na dystansach maratonu, półmaratonu oraz w biegu górskim. Autor bloga "Bieganie po 40" poprzez którego dzieli się z innymi swoją biegową pasją i doświadczeniami. Rekordy życiowe: maraton: 2:33:38, półmaraton: 1:13:25, 10km: 33:27.

  • Popular

  • Comments

  • Biegacz masters

    Wiek a intensywność treningu. Po „pięćdziesiątce” stosuj zasadę 2Q

    By Aleksander Krzempek
    13 stycznia 2016
  • Podium w kategorii M40 - Półmaraton Wiązowna

    Półmaraton w Wiązownej – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    29 lutego 2016
  • Orlen Warsaw Marathon 2016

    Orlen Warsaw Marathon – magiczne 10 kilometrów

    By Aleksander Krzempek
    24 kwietnia 2016
  • PZU Półmaraton Warszawski

    PZU Półmaraton Warszawski – relacja z biegu

    By Aleksander Krzempek
    9 kwietnia 2016
  • Dorian Rochowski / Lift SC
    on
    4 lutego 2022

    Jestem maratończykiem-wolnobiegaczem. Ale co to ma do opery!?

    Myślę że "Mit 1" ...
  • Kipchoge znów zmierzy się z barierą 2 godzin w maratonie - Bieganie po 40
    on
    7 maja 2019

    Projekt Breaking2. Czy maraton poniżej 2 godzin jest w ogóle możliwy?

    […] zaangażował trzech maratończyków: ...
  • Ostatnie starty w sezonie 2018 - Bieganie po 40
    on
    19 listopada 2018

    Sportowe wakacje czyli rzecz o roztrenowaniu

    […] A teraz wszyscy ...
  • Podsumowanie sezonu 2017 - Bieganie po 40
    on
    20 grudnia 2017

    Mistrzostwa Europy Masters w Maratonie – Wrocław 2017

    […] start w całym ...

Polub mnie

© Copyright Bieganie po 40. Wszelkie prawa zastrzeżone.